Los trastornos de ansiedad afectan a personas de todas las edades, desde personas mayores hasta niños. De hecho, según una encuesta reciente, alrededor del 50% de las personas sufren de ansiedad y estrés todos los días.
Podría haber varias razones que contribuyen a la afección, como desafíos en el lugar de trabajo, una carrera académica fallida o un estilo de vida en general, todas las cuales son razones suficientes para buscar ayuda médica.
La exposición a largo plazo a tales hormonas del estrés puede ponerlo en riesgo de tener problemas de salud desalentadores como obesidad, enfermedades cardiovasculares, depresión, concentración y problemas de memoria.
Sin embargo, hay formas alternativas de ayudar a la salud mental que los cursos de medicación temporales potencialmente adictivos. Para deshacerse por completo de un trastorno psicológico y vivir una vida libre de estrés, debe evitar las disfunciones subyacentes que provocan ansiedad y estrés.
Los siguientes son algunos de los remedios no médicos más inmediatos y efectivos para el estrés y la ansiedad.
Es posible que necesite una dosis moderada a alta de cafeína para abrir los ojos por la mañana, depende de la tolerancia individual a la cafeína.
La cafeína viene en varias formas, incluyendo café, té, chocolates, chocolates calientes y bebidas energéticas; todo lo cual aumenta su estrés en los niveles de ansiedad. De esta manera, consumes exceso de cafeína durante el día sin querer; y reducir esta ingesta también puede moderar sus niveles de mala energía.
¿Sabe que incorporar ejercicio en su régimen puede combatir el estrés en un corto período de tiempo? Parece contradictorio, pero cuando aplicas estrés físico a tu cuerpo, alivia el estrés mental.
El ejercicio regular ayuda a liberar endorfinas, que son sustancias químicas que realizan dos funciones principales, es decir, funcionan como analgésicos y mejoran su estado de ánimo.
Los expertos en salud también sugieren que las personas físicamente activas no encuentran ansiedad porque el ejercicio reduce las hormonas del estrés como el cortisol a largo plazo.
Dar prioridad a sus deberes puede reducir los niveles de estrés. Un estudio hizo una revelación asombrosa que indica que la dilación contribuye a las condiciones estresantes, afectando negativamente la calidad de su sueño. Debería obtener ayuda haciendo una lista de tareas e intentar terminar la tarea a tiempo.
Simplemente despertarse y salir para el trabajo o la escuela causan daños más allá de su imaginación. Tenga en cuenta que sus hábitos juegan un papel crucial cuando se trata de tratar el estrés y la ansiedad; Por lo tanto, debe hacer algunos cambios drásticos si tiene hábitos poco saludables.
Intenta levantarte temprano y prepararte un desayuno nutritivo. Su cuerpo necesita combustible para funcionar durante todo el día. Por lo tanto, pase 15 a 20 minutos adicionales antes de dirigirse a la puerta en la comida de la mañana y siéntase renovado el resto del día.
El consumo diario de alimentos procesados y bebidas azucaradas daña su salud física y mental. Debe realizar cambios importantes en la dieta si no desea depender de medicamentos para combatir el estrés.
La mejor manera de hacerlo es incorporar opciones de alimentos enriquecidos con grasas mono-saturadas y vitaminas del grupo B. Estos nutrientes ayudan a aliviar su condición, ya que son beneficiosos para el neurotransmisor.
Puede parecer una forma poco realista de reducir los niveles de ansiedad o estrés, pero escuchar música suave y relajante tiene un efecto relajante en su estado mental.
Puede tener opciones como música instrumental de ritmo lento que se cree que induce un efecto calmante en su cerebro que reduce las hormonas del estrés. También deberías probar la música nativa americana, clásica o celta.
Inscribirse en una clase de yoga es una buena opción para personas de todas las edades. Varios estudios han conectado ciertas posturas de yoga con medicamentos antidepresivos que mejoran el estado de ánimo.
Esto es posible ya que reduce los niveles de cortisol y el impacto en la respuesta al estrés y el sistema nervioso. Además, puede elegir un espacio rodeado de naturaleza para practicar yoga solo o probar algunas posturas en su hogar también. Solo asegúrese de que los ruidos externos no lo interrumpan para obtener el resultado deseado.
El consumo de 1.5 onzas de chocolate negro ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad de manera efectiva. Entonces, la próxima vez que sienta ansiedad, solo tome un pequeño trozo de chocolate negro para controlar su condición. Sin embargo, no olvide que todo funciona mejor con moderación.
Otra forma simple y efectiva de aliviar el estrés es disfrutar de un pasatiempo físico. Ayuda mucho cuando su mente se inunda con varios pensamientos.
Debes considerar la jardinería o tejer para mejorar tu condición. Según los psiquiatras, se sentirá encantado después de ver el resultado de ciertos pasatiempos y esta positividad influirá en sus pensamientos negativos.
Ver en exceso tu programa favorito o Netflix parece divertido hasta que arruina tus patrones de sueño. Los expertos en salud hacen hincapié en dormir de 8 a 9 horas para evitar varios problemas de salud, incluidos los psicológicos, como el estrés y la ansiedad.
Para arreglar su rutina antes de acostarse, evite mirar las horas de la pantalla de su computadora portátil o teléfono inteligente antes de saltar a la cama. Esto lo calma a dormir y se despierta por la mañana con una mente fresca y relajada.
Acariciar a tu compañero peludo libera un químico cerebral llamado oxitocina que desencadena un estado de ánimo positivo. Una encuesta también concluyó que los dueños de mascotas tienen menos probabilidades de ser víctimas de trastornos de ansiedad que los que no son dueños de mascotas. Además, podría convertirse en una excusa fantástica para tener una mascota si no tiene ninguna.
Una forma segura y rápida de aliviar su afección es escribir al respecto. También puedes escribir cosas por las que estés agradecido. De esta manera, se sentirá positivo y controlará las condiciones estresantes.
El té suave es popular por su efecto calmante. Simplemente bebe un poco de té de manzanilla caliente antes de acostarte y apoya tu salud psicológica.
El estrés y la ansiedad pueden afectar la calidad de su vida. Por lo tanto, no pase por alto su estado de manera simple. A pesar de eso, también es necesario un examen exhaustivo para encontrar el problema subyacente.