Los huesos sanos determinan un cuerpo sano. Si siente inflamación en las articulaciones, podría ser un signo de huesos débiles. Debe aprender que los huesos frágiles son propensos a diversos problemas, como fracturas y deterioro óseo. La condición podría empeorar si no opta por las soluciones a este respecto. Los huesos poco saludables pueden crear problemas importantes en su vida diaria que le impiden realizar tareas menores, todos los días, como caminar, sostener un objeto pesado, etc.
Es cierto que las personas mayores y las mujeres posmenopáusicas son víctimas de problemas óseos con frecuencia. Sin embargo, si no consume una dieta nutritiva que contenga calcio, potasio, magnesio, también puede experimentar dolor e inflamación en las articulaciones a una edad temprana. Vale la pena señalar que la baja masa ósea conduce a la osteoporosis , una enfermedad ósea. Este último juega un papel esencial en hacer que sus huesos se vuelvan frágiles y se fracturen con más frecuencia.
Un estudio incluso ha afirmado que consumir el nutriente entre las edades de 20 a 35 lo encerrará en los huesos aliviando los problemas óseos relacionados con la edad. Además, la vitamina D también es esencial para mantener la salud ósea que no se puede encontrar en las fuentes de alimentos. Debe obtenerlo de la luz solar simplemente exponiéndose durante 10-20 minutos.
Los nutricionistas sugieren que si no consume magnesio regularmente, es posible que su cuerpo no equilibre bien la vitamina D, mientras que necesita potasio para prevenir el deterioro óseo causado por reacciones ácidas. La batata podría convertirse en una fuente natural en este contexto. El vegetal es un depósito de ambos nutrientes. El consumo de una pequeña batata orgánica horneada tendrá 542 mg de magnesio y 542 mg de potasio .
Si está buscando una fuente de alimento abundante en calcio , debe comer diariamente un puñado de almendras . Los nutricionistas sugieren que las almendras son las únicas nueces con alto contenido de calcio. También puede absorber una cantidad decente de magnesio, que se considera un mineral necesario para el fortalecimiento óseo. La incorporación de mantequilla de almendras también podría convertirse en una fuente rápida para obtener ambos nutrientes.
El consumo diario de alrededor de cinco higos podría convertirse en una forma deliciosa de obtener calcio. La fuente proporciona el 10% de su requerimiento diario. También puede incorporar los secos en su dieta regular para obtener el máximo calcio.
Se sorprenderá gratamente al saber que las verduras de hojas oscuras proporcionan 200 mg de calcio, que es el 20% de su requerimiento diario. Los nutricionistas a menudo afirman que cuanto más oscura es la verdura verde, más rica en calcio. Las verduras verdes contienen vitamina K en abundancia, lo que es muy recomendable para prevenir la aparición de osteoporosis. Por lo tanto, no olvide incorporar hojas de nabo , col , col china , col rizada y espinacas en la ensaladera la próxima vez.
El salmón , las sardinas y la caballa contienen minerales como calcio, magnesio y potasio. Los nutricionistas revelaron que 3 onzas de filete de salmón a la parrilla incluyen 88 mg de calcio, que es muy beneficioso para los huesos. Además, los nutricionistas recomiendan consumir al menos 2 a 3 porciones de sardinas o caballa en una semana para prevenir una deficiencia significativa de calcio.
Las claras de huevo son una fuente inagotable de calcio. Es por eso que siempre se recomienda consumir al menos un huevo diariamente. No solo una clara de huevo, sino que la yema también contiene calcio y otros componentes que fortalecen los huesos. También puede obtener fosfato, un mineral que la salud recomienda a las personas con huesos delgados. Cuando se consumen regularmente, los huevos ayudan a retener la condición de su sistema esquelético.
Para mejorar su salud ósea, comience a consumir productos lácteos de inmediato. Leche , yogur o queso, todas opciones populares y seguras para absorber el calcio en abundancia. Sin mencionar que consumir una sola porción de yogurt puede proporcionar alrededor del 45% de calcio suficiente para promover la densidad ósea.
Además, puede absorber un 42% de calcio de la leche y el requesón diariamente. Si se pregunta si los productos lácteos lo harán subir de peso, siempre puede cambiar a opciones bajas en grasa disponibles ampliamente en estos días.
Puede que no lo creas, pero debes optar por las ciruelas pasas para mejorar la densidad ósea. La fuente contiene un nivel adecuado de polifenoles que son esenciales para impedir la pérdida ósea. Puede consumir 2 - 3 ciruelas pasas enteras o puede cubrir su tazón de avena con él.
Aunque el tofu es una proteína de origen vegetal , también podría proporcionar magnesio, proteínas y calcio. El hecho fascinante asociado con la fuente es que el tofu no contiene grasas. E incorporas hasta 5 porciones en una semana. Consumir tofu es súper fácil; puede agregarlo a sopas o ensaladas y puede obtener nutrición de cualquier manera.
Hecho con semillas de sésamo molidas , el tahini está enriquecido con magnesio y calcio. Se recomienda la ingesta de ambos nutrientes para retrasar la aparición de osteoporosis y otros problemas óseos relacionados con la edad. Además, para las personas alérgicas a los productos lácteos, el tahini funcionaría bien ya que la fuente contiene el máximo contenido de calcio. De este modo, reemplace los aderezos llenos de calorías con salsa de tahini y sienta la diferencia.
Las toronjas no solo son ricas en vitamina C, sino que comer la fruta diariamente también puede proporcionarle mucho calcio y manganeso. La fruta contiene cero calorías. La toronja está cargada de componentes nutritivos que pueden mejorar la condición de sus huesos evitando los riesgos asociados con las fracturas.
Para obtener hierro , potasio y calcio, comience a consumir jarabe de melaza a diario. Puede reemplazar los edulcorantes con la fuente natural. La melaza es una opción baja en grasas y sin lácteos, perfecta para veganos también. Puede completar su cereal o ensaladera con melaza o puede agregarlo a varias cocinas para preparar una comida nutritiva que contenga propiedades para fortalecer los huesos.
Consumir un tazón gigante hecho con una receta de frijoles aromáticos es difícil de resistir. Le encantará saber que los frijoles blancos no solo contienen fósforo o fibra, sino que la fuente también es una fuente inagotable de calcio. La fuente versátil puede complementar cualquier receta de estofado o ensalada e incluso verduras con respaldo.
Palabra de precaución
No hay duda de que la dieta nutritiva es necesaria para mantener la salud de sus huesos. Sin embargo, si experimenta dolor constante o inflamación articular, debe programar una cita con su proveedor de atención primaria y abstenerse de automedicarse.